SCHLAFEN Endlich wieder

ALSTER MAGAZIN GESUNDHE ITSRATGEBER NR 05 2017 ALSTER-MAGAZIN 25 Endlich wieder besser SCHLAFEN! Viele greifen bei Schlafstörungen zu Schlaftabletten. Diese können die Störungen allerdings noch verschlimmern. In Deutschland leidet fast 1/3 der Bevölkerung unter Schlafstörungen. Treten diese akut auf, sind meist Stress oder ein Infekt die Ursache. Wenn jemand über einen Monat lang drei oder mehrere Nächte nicht richtig schlafen kann, spricht man von einer chronischen Schlafstörung. Dabei handelt es sich um eine Insomnie, die durch zu wenig Schlaf ausgelöst wird. Tagsüber ist man dann leicht reizbar und Müde. Eine Insomnie kann viele verschiedene Ursachen haben. Beispiele dafür sind Herz- und Kreislaufstörungen, Atemwegs- und Lungenerkran- kungen, Migräne und Depressionen um nur einige zu nennen. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden ist es ratsam nicht sofort zu Schlafmitteln zu greifen, da bei längerer Einnahme der Gewöhnungseffekt eintritt und die Wirkung nachlässt. Dies wiederum führt erneut zu Schlaflosigkeit. Aus diesem Grund empfehlen wir, es erst einmal mit Hausmitteln zu versuchen. Ein bewährtes Hausmittel sind Baldriantropfen. Zehn Mi- nuten bevor man sich Schlafen legt, sollten sie eingenommen werden. Außerdem ist die Schlafhygiene sehr wichtig, wenn es ums bessere Schlafen geht. Dabei geht es darum, die richtigen Rahmenbedingungen zu schaffen. Viel Bewegung, gesunde Ernährung, die richtige Matratze und Abendrituale gehören dazu. Gerade bei der Ernährung sollte darauf geachtet werden, dass das Abendessen vier Stunden vorher zu sich genommen werden sollte. Blähende Lebensmittel wie Kohl, rohe und fette Speisen (z.B. Salate und Bratkartoffeln) sollten vermieden werden. Stattdessen sind Nudeln und Reis abends zu empfehlen. Allgemein gilt: Entspannung ist der Schlüssel zum gesunden Schlaf.