Wechseljahren Stoffwechsel Wechseljahre

66 | ALSTERTAL MAGAZIN GESUNDHEITSRATGEBER Stoffwechsel in den Wechseljahren Frauen zwischen 45 und 55 Jahren haben bedingt durch die Wechseljahre oftmals Probleme mit dem Stoffwechsel . Dies wiederrum führt dazu, dass sie schlecht abnehmen können. Wir geben Tipps was dagegen getan werden kann. Während der Wechseljahre kämpfen viele Frauen nicht nur mit Hitzewallungen sondern ebenso mit Gewichts- zunahmen, der Grund dafür ist die abnehmende Stoff- wechselrate. Breits mit Mitte 30 ist es schwierig sein Körpergewicht zu halten, da sich der Fettanteil erhöht und die Muskelmasse sinkt. Dies ist hormonell bedingt und hat nichts mit den Ernährungs- oder Trainingsgewohn- heiten zu tun. Der langsame Stoffwechsel erschwert das Abnehmen enorm. Aber wie alle anderen Menschen auch, kann eine Frau in den Wechseljahren dem entgegenwirken. Bewusste Ernährung ist dabei extrem wichtig, da der Körper weniger Energie benötigt, der Bedarf nach Nährstoffen aber ansteigt. Einen hohen Nährstoffgehalt haben Lebensmittel wie z. B. Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Vollkornprodukte. Auf Süßigkeiten, Kuchen und Fertiggerichte sollte verzichtet werden, da diese nähr- stoffarm und sehr kalorienreich sind. Eine ausgewogene Mahlzeit besteht demnach aus vielen Proteinen, wenig Fett und Kohlenhydrate die sich nur wenig auf den Blutzucker auswirken (z.B. Vollkornbrot und Naturreis). Diese Ernährung führt zu einem lang anhaltenden Sät- tigungsgefühl. Zu der bewussten Ernährung ist es ratsam sportlich tätig zu werden. Sport regt ebenfalls den Stoffwechsel an. Zudem wird das Herz- Kreislauf-System gestärkt, Osteoporose vorgebeugt und natürlich auch Fett abgebaut. Hitzewallungen und Gewichtszunahme sind in den Wechseljahren keine Seltenheit. Wir verraten Ihnen, worauf Sie am Besten achten sollten. Fo to : L uv o s